Trening 4.12.2014r. Nogi+Brzuch Pół nocy nie przespałem z zimna, rano jak wstałem czułem się jak przejechany jak walec - i co dobre po raz pierwszy poczułem zakwasy na motylach. Ale samopoczucie tragedia, cały dzień pływam w swoim pocie no jest strasznie ale trening musiał być - o dziwo na treningu pełen sił i energii a po treningu znowu jak [...]
[...] bokiem drop set 5/10/15 1 seria 9kg+5kg+4kg 2 seria 9kg+5kg+4kg 3 seria 12kg+9kg+5kg + Brzuch unoszenie nog do klatki 25 powt x 2 brzuszki na lawce skosnej z 10kg talerzem 15 powt x 2 poprzedni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s16.html Komentarze 1. Procz 5 serii na lajcie [...]
brzuch tragedia, ale on to dopiero za rok, może dwa, będzie jakoś wyglądał (może) tyle sie pasł to teraz tyle samo musi pasa zaciągać Rafał może skrzydła trzeba było dopić ze 2 litry jeszcze i byś se może polatał
[...] Kolejny trening na autopilocie. Jak pomyślę że jeszcze co najmniej 4 + treningi na odwadnianie to :)) Zataczałam się już przy drugiej superserii, im dalej w las... Te wznosy to będą się mi po nocach śnić. Nie wiem czy trzymać się tego ciężaru przy box squacie, wstawać wstaję ale zamiast powoli schodzić w dół to trudno jest [...]
[...] się jak osika i zataczałam. Wejście na ławkę – mam wrażenie że to ćwiczenie trwa całą wieczność, w ostatnich powtórzeniach już pochylałam się w przód i gibałam na boki ale z cc pewnie byłoby podobnie. Tak mniej więcej od połowy treningu pojawiły się zakwasy. To co się działo przy aero to nie wiem, poszłam na całość i potem leżałam w kącie [...]
Miałam wrzucić wczoraj wypiskę ale co mnie zmorzył sen to \-) 23.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 27. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Rano Dzień 3. 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20 45/60+45/60kg (18/10+9/14x) 40kg (17/16/17x) 20/20/25kg (20/20/20x) 25/15/15kg (12/20/16x) [...]
[...] sekund a nie 30@-| Francuski znów zamieniłam na triceps dip, tym razem na ugiętych nogach i w kolejnych seriach pomagałam nogami coraz bardziej tak, żeby zrobić zadaną ilość ale ledwo-ledwo#-P Przy ćwiczeniach na ramiona i barki była taka pompa że myślałam że mi rozerwie skórę:->8-O Aero na niskim obciążeniu i spokojnym tempem :-)) Wieczorem [...]
[...] 11x39kg 8+2x43kg 6+3x45kg 12x39kg 10x43kg 8+2x45kg 12x39kg 9x43kg 8x43kg 12x37kg 10x43kg 6+2x45kg 10x39kg 10x43kg 9x45kg Odczucia: Brzuch poszedł bardzo opornie, ale super czułem napięcie mięśniowe i zrobiłem założoną liczbę powtórzeń. Krzyżowanie linek zrobiłem na pierwsze serie do 12 powtórzeń,3 na maxa-a wyszło 15. Jako że lekko [...]
Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]
[...] to kolosalna różnica. Zauwazyłem ze gdy pije cole light to: - brzuch mam jak piłkę - czuje sie wzdęty - i na redukcji zauwazylem ze woda w organizmie stała... To jest moja opinia i moje uwagi, więc sie do nich stosuje, i na takie coś jak cola light pozwalam sobie ale rzadko. Wole wypić wode gazowaną, takie same uczucie nagazowania w organizmie :)
robilem pierwsze 3 treningi areobowe jak bylo zaplanowane, i teraz 1.5 tygodnia przerwy w areobach mam przez noge, ale jutro chce juz normalnie zrobic bo noga juz tak bardzo nie boli :) edit: w sumie to moglo by isc troche w brzuch bo zaraz po tej masie 5 tygodni redukcji przed wyjazdem :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-10 19:44:52
[...] w układ hormonalny tzn. takie zupełnie bezpieczne. Teraz walnę smieszną rzecz, więc przygotujcie się . Chce sobie trzasnąc krateczkę, ponieważ nie ukrywając mój brzuch ma, ale nie dużą tkanke tłuszcową, opłaca mi się bawić l-karnityną, jesli nie to co polecacie, dietke już mam, ale jak każdy chciałbym przyspieszyć cykl spalanie tłuszczu, [...]
Ale na bica mam 2 ćwiczenia po 2 serie x 2 treningi - wsumie 8 serii na tydzień. Ale faktycznie zwiększe do 10 s. Brzuch robie na ławce skośnej z 10kg obciążeniem - powoli i dokładnie przy ok 50 p zaczyna się prawdziwa walka jaki proponujesz trening siłowy? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-03-26 14:22:03
[...] 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x88kg/8x88kg/8x88kg Podciąganie na drazku [...]
[...] Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu:: 95% Ćwiczyło się świetnie chodź przy mc źle sobie pododawałem i 8 powtórzeń zrobiłem 110kg :D Było trudno ale co najważniejsze przez dobrą technikę plecy wcale nie bolały dlatego nie odczułem z początku że źle nałożyłem (liczę swoje obciążenie tj na ten trening 92kg zapomniałem [...]
[...] Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Super mega ;) Ogólnie oprócz zerchera reszta poszła wspaniale :) Na wiosłach trochę odpadałem dlatego na ost. serii zmniejszyłem i poszło ekstra :). Klata to idealnie weszła dobra pompa :D Bary looz :) A łapy ;O... Kurde jade te [...]
[...] myślałem że rozwalę to urządzenie %-). Jeśli chodzi o poziom mojej satysfakcji ze zmęczenia, to nie powiem, lało się ze mnie nawet i zmęczenie było. Tętna nie mierzyłem, ale było dobrze :-)). Zrzut pokazuje biegi, ale oprócz rozgrzewki był właśnie orbitrek. Suple: Na czczo: Witaminki x1, kreatyna 5g Przed treningiem: BCAA 20g, Przed snem: [...]
[...] + triceps Nied. - plecy + brzuch + przedramię Z tym, że przez ostatnie 2,5 tygodnia nie ćwiczyłem ud i nie robiłem martwego ciągu ze względu na drobne problemy zdrowotne, ale na szczęście już wszystko jest ok. Oto poprzedni plan I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 rozpiętki ze sztangielkami na [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
